Kdo nikdy necítil, jak mu půda ustupuje pod nohama, když stoupá po několika schodech, které ho / ji vedly na pódium před publikem několika desítek lidí, nebo prostě před vstupem do zasedací místnosti plné kolegů, aby představili nový projekt, oznámit změnu atd.?
Svázané hrdlo, zpocené ruce, vratké nohy atd. je tolik charakteristické prvky před událostí, které člověk pochopí a který je běžně označován obecným slovem „trac“.
Co je to tréma?
Oba se obávali nepřítele a nejlepšího spojence herců a dalších řečníků, tréma je výrazem obavy, strachu ze zklamání. To tedy svědčí o určité úctě k lidem, se kterými musíme mluvit. Jinými slovy: zadržet veřejné vystoupení je docela dobré znamení!
Fráze „být nervózní“ se poprvé objevila před více než stoletím a půl. Etymologický původ názvu pochází ze slovníku spojeného s divadlem, ze smrštění slova „hádka“ - úzkosti - a podle některých z hluku způsobeného drkotáním zubů někoho, kdo se bojí …
Příznaky trémy
Fyzické projevy trémy jsou legie:
- roztřesené nohy,
- zpocené ruce,
- sucho v krku,
- žaludeční uzel,
- Nadměrné pocení,
- uprchlý srdeční tep,
- zarudnutí obličeje,
- výpadky proudu,
- atd.
Seznam není vyčerpávající! Nicméně, zatímco některé z těchto jevů jsou patrné, většinou zůstávají publikem zcela bez povšimnutí.
Jak překonat trému?
Přijměte svůj obrázek
Nejprve potřebujete buďte spokojeni se svým obrazem a uvědomte si, že tyto fyzické jevy úzkosti nejsou publiku okamžitě zřejmé. Soustředěním se to jen zhorší. Což vám v konečném důsledku znepříjemní publikum stejně jako vám. Je proto velmi důležité přijmout se takový, jaký jste. Každý má své malé (někdy velké …) chyby. Což z nás netvoří příšery. Koneckonců je to dobře známo: nikdo není dokonalý!
Chcete -li se seznámit se svou image, dvě řešení:
- video : natáčet se - a vidět se na videu - je někdy šokové cvičení pro ty nejnepříjemnější. Je to však nejefektivnější řešení, protože vám umožňuje vidět se offline, a tím umožnit určitou vzdálenost, kterou zrcadlo nedokáže dát.
- zrcadlo : má tu výhodu, že je na dosah každého (všechny koupelny jsou jím vybaveny …) a velmi snadno se používá.
Procvičte si mluvení před jedním nebo druhým. Být k sobě laskaví. Kousek po kousku se budete se svým obrazem cítit pohodlněji.
Být spokojený sám se sebou znamená získat důvěru v ostatní.
Praxe
Druhým krokem je minimalizovat účinky trémy. Kromě toho, že se přijímáte takoví, jací jste, je to tak je důležité pečlivě připravit svůj zásah. To zahrnuje psaní projevu, který je v souladu se sebou samým. Pokud nevkročíte do bot velmi zvláštního charakteru - což vyžaduje určité divadelní schopnosti, bude vám používání slov, gest a postojů, které jsou vám známé, mnohem pohodlnější.
Čím větší důvěru v sebe a ve svůj projev budete mít, tím méně budete paralyzováni trémou.
Poté může být trénink před blízkými dobrým cvičením … Nasajte image a seznamte se s tím, co vám zrcadlo nebo video odráží. Cvičení se může zdát nebezpečné, ale stojí za to. Mnoho introvertů se nakonec vyloupne ze skořápky a po několika pohledech na sebe se skutečně promění … někdy dokonce projeví chuť cvičit na veřejnosti!
Video ukazuje výhodu zvýrazněte několik tiků jazyka („uh“, „so“, „tam“ a další interpunkce, které parazitují na veřejném projevu a které je důležité opravit). Je nezbytné si tyto tiky uvědomit, abyste je mohli odstranit. Nejúčinnější - jakmile si uvědomíte své ústní návyky - je nahradit je tichem. Ano ! Je to tak jednoduché! A funguje to! Tato ticha budou co nejvíce sekund pozornosti vašeho publika visící na vašich rtech …
Zvládněte trému před ústním zásahem
Příprava proti proudu
D-1
Příprava řeči také zahrnuje vizualizace . Důležitý krok k pohodlí, když přijde den.
Den před promluvou, těsně před usnutím, si představte sami sebe před publikem. Představte si místnost (pokud ji znáte), vaše publikum, řeč vašeho těla, slova, která budete používat … Tento nádherný nástroj, kterým je mozek, udělá zbytek, aniž byste si to vůbec uvědomili!
Věděl jsi ?
To, co děláme poslední čtvrt hodiny před usnutím, předurčuje kvalitu našeho spánku a skrytou práci našeho mozku.
Balení v den D
Nepospíchej ! Vstaňte dříve než obvykle, abyste se vyhnuli stresu z možného zpoždění. Připravte se, zorganizujte si den takovým způsobem být co nejvíce uvolněný.
H-15min
Vítejte u publika. Může se to zdát triviální, ale umožňuje vám seznámit se s tvářemi, pokud je neznáte, a „cítit“ ty, o které se během svého zásahu budete moci opřít (s nimiž se například zdá, že proud prochází).
Dýchat! Postačí několik břišních dechových cvičení. Není třeba příliš okysličovat mozek a omdlévat!
Bezprostřední zásah
Intenzivní okamžik. Poslední plný dech a jste v centru pozornosti - nebo alespoň s očima svých partnerů na sobě!
Téměř 95% komunikace probíhá prostřednictvím řeči těla a intonace. Zapracujte na své neverbální komunikaci.
Tipy pro úspěšnou ústní intervenci
Rychlý a snadný recept neexistuje. Jako tak často, očekávání, příprava a školení jsou vašimi nejlepšími spojenci. Zde je však několik tipů pro úspěšnou ústní intervenci:
- mluvit nahlas : Není nic otravnějšího než poslouchat a to může vést ke spoustě nedorozumění, nedorozumění a já jdu! Hlas jde tam, kde spočívá pohled. Pravidelně se dívejte na pozadí publika a upravte intenzitu svého hlasu.
- Mluv pomalu (bez nadsázky) a zřetelně : Nemusíte trénovat - v zásadě - a vaše publikum ocení, že nemusí utíkat za vašimi slovy. Stres vyvolává rychlou řeč. Dýchejte a udělejte si čas. Vaše úzkost se sníží.
- vložte do řeči hudbu : interpunkujte své věty kontrasty v hlase, abyste lépe zaujali své publikum. Pokud je to možné, použijte techniku vyprávění, abyste lépe upoutali pozornost svých partnerů, zapojili je a tím je lépe přesvědčili.
- rozvíjejte svou řeč podle definovaného společného vlákna : váš zásah musí být soudržný. Udělejte si čas na správnou strukturu řeči. Pokud je to nutné, opřete se o malou kartu, na kterou si budete dávat pozor, abyste si všimli podstatných bodů svého zásahu (2 nebo 3 slova na nápad, napsaná velmi čitelně; více bude jednou na jevišti nerozluštitelné). Použijte raději kartón než jen list papíru: pokud zatřesete, ukáže se méně.
- neztrácejte rovnováhu : zaujměte postoj „dobře utábořený na nohou“. Tím odešlete signál zpět na podporu, že máte kontrolu. Budete věrohodní. Neopírejte se o stůl nebo nepřiléhejte ke stojanu mikrofonu: bude to vysílat obraz nejistoty.
- komunikovat se svým publikem pohledem : nic otravnějšího než reproduktor, který se dívá do stropu, jeho anti-sušení, horší: jeho nohy! Pamatujte, že hlas jde tam, kam pohled padá … Musíte tedy zachytit pohled několika lidí v publiku, včetně jednoho v zadní části místnosti. To vám pomůže cítit se sebevědomě a mluvit dostatečně nahlas a jasně.
- poděkovat : Poté, co skončíte, vždy poděkujte publiku za pozornost. Jsou to tyto malé detaily, které dělají rozdíl!
Řečnictví na veřejnosti se postupem času stane potěšením, i když tréma (normálně) bude vždy přítomna. Jednoduše se to naučíte zvládnout!
Sarah Bernhardt jednou řekla „tréma přichází s talentem“. Spíše uklidňující, že?
